กินยังไง ไม่ให้โยโย่

Shares


ลดความอ้วน ด้วยการปรับวิธีการกินง่ายๆ ปรับระบบเผาผลาญเพื่อการลดพุงแบบไม่โยโย่กันค่ะ


มาลองดูกัน…


1. ปรับที่การกิน รับประทานอาหารให้น้อยกว่าปกติ และน้อยกว่าคนอื่น หลักๆก็คือลดแป้งและน้ำตาลลง แต่ไม่ใช่งดแบบชนิดที่ไม่แตะแป้งเลยนะคะ เพราะมันจะยิ่งทำให้ระบบเผาผลาญของเราแย่ยิ่งกว่าเดิม
เพราะร่างกายต้องการปริมาณ

คาร์โบไฮเดรตไปเป็นพลังงานให้กับเซลล์ในร่างกาย ไขมันก็ควรลดแต่ไม่ใช่ไม่บริโภคเลย เพราะร่างกายยังคงต้องการใช้คอเลสเตอรอลไปเลี้ยงสมองแต่เป็นในปริมาณน้อยเราจึงควรลดแต่ไม่ควรงด


2. ปรับที่การเลือกกินกระตุ้นรับบการเผาผลาญด้วย การปริโภคโปรตีน ต้องอธิบายว่า อาหารประเภทไขมัน ไม่ค่อยกระตุ้นการเผาผลาญมากนัก จึงเน้นให้เลือกโปรตีนที่ค่อนข้างเพียวโปรตีน เช่น อกไก่ไม่ติดมัน ถั่วเปลือกแข็ง ชีส


3. ลดอาหารบางชนิดการลดอาหารบางชนิดที่ทำให้ระบบเผาผลาญสวิงค่ะ อะไรก็ตามที่มีปริมาณน้ำตาลสูง เช่น ขนมหวาน ลูกอมลูกกวาด กินได้บ้างแต่ไม่เยอะ


และไม่ควรกินเป็นลำดับแรกๆ เพราะกลไกร่างกายนั้นจะเร่งดึงปริมาณน้ำตาล มาใช้ก่อน ตอนท้องว่าง หิวจัด หรือจังหวะที่กำลังโหย ร่างกายจะเร่งใช้พลังงานในส่วนนั้น หลังจากนั้นพอเรากินอาหารอื่นๆตามเข้าไปจะกลายเป็นเกิน เริ่มสะสมต่อมา


4. ลดโซเดียมลดอาหารกลุ่มโซเดียมสูงเพราะอาหารในกลุ่มนี้จะทำให้เกิดอาการบวมน้ำ
กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุขแนะนำปริมาณโซเดียมที่ควรได้รับไม่ควรเกิน 2400 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งอาหารในกลุ่มที่มีโซเดียมสูงมีผลต่อระบบการทำงานของไตในการกรองของเสีย


เมื่อไตไม่สามารถกรองของเสียได้เกิดปริมาณของเสียสะสมในร่างกาย อาหารที่มีโซเดียมสูงปรี๊ด เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารแช่แข็ง เนื้อสัตว์แปรรูป ขนมขยะ น้ำผลไม้


5. เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ในกลุ่ม ครีม แผ่นแปะ เจล ลดสลายเซลลูไลท์ครีมกลุ่มนี้ใช้ร่วมกับวิธีการนวดกระชับสัดส่วน หรือการใช้แรพพันเพื่อให้เกิดความร้อนเข้าไปสลายไขมันเฉพาะส่วน


ส่วนมากเป็นสารสกัดพวกแคปไซซินจากพริก สารสกัดจากชาเขียว วิธีการนี้ไม่เจ็บตัวแต่เห็นผลไม่ชัดเจนเท่าไหร่นัก แต่ปลอดภัยมากที่สุดสำหรับผู้ใช้ แต่มีโอกาสเสี่ยงที่ผู้ใช้บางท่านจะเกิดอาการระคายเคืองผิวได้เช่นกั

เป็นกำลังใจให้ทุคนที่อยากสุขภาพดีนะคะ Fight For Natural Beauty ไปด้วนกันกับเรานะคะ

>