การบริหารกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core Muscle) คืออะไร? ทำไมถึงเบรินได้มากกว่าคาดิโอ

Shares

การบริหารกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core Muscle) คืออะไร? 

กล้ามเนื้อแกนกลาง (Core Muscle) คือ กล้ามเนื้อที่ใช้บริหารและควบคุมแกนกลางลำตัวของร่างกายมนุษย์

ประกอบด้วยหน้าท้องเป็นส่วนหน้า กล้ามเนื้อด้านหลังเป็นส่วนสะโพก กระบังลมอยู่ทางด้านบนและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นส่วนฐาน

ซึ่งกล้ามเนื้อแกนกลางทั้งหมดนี้จะทำหน้าที่ควบคุมและสร้างความมั่นคงให้กับลำตัวของร่างกายและกระดูกสันหลังทั้งหมด ทั้งในขณะที่มีการเคลื่อนไหว และไม่มีการเคลื่อนไหว การทรงตัวและไม่มีการทรงตัว

กล้ามเนื้อแกนกลางจึงถือเป็นศูนย์กลางหลักของร่างกายที่ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของรยางค์แขนและขา และทุกส่วนของร่างกาย

การมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรง จะทำให้การเคลื่อนไหวทุกส่วนของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เพราะกล้ามเนื้อแกนกลางมีส่วนอย่างยิ่งในการควบคุมการทำงานของทุกส่วนในร่างกายนี้เอง ทำให้การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อแกนกลาง จึงส่งผลโดยตรงต่อทุกส่วนของร่างกาย ทั้งรยางค์แขนและขา อัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการเผาผลาญพลังงานในทุกๆส่วนนั่นเอง

การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อแกนกลาง (Core Muscle) ส่งผลต่อรยางค์ส่วนใดบ้างในร่างกายของเรา?

– ส่งผลต่อกล้ามเนื้อด้านหน้า (Abdominal muscles) กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง ชั้นตื้นและชั้นลึก

– กล้ามเนื้อส่วนหลัง (Paraspinal and gluteal muscles) เป็นกล้ามเนื้อด้านหลัง ทั้งชั้นตื้นและลึก รวมถึงกล้ามเนื้อก้น สะโพก

– กล้ามส่วนบน (Diaphragm) เป็นกล้ามเนื้อกระบังลม ที่ช่วงในการ ทำงานของหัวใจ และการหายใจ การสูบฉีดและการไหลเวียนโลหิต

– กล้ามเนื้อส่วนล่าง (Pelvic floor and hip girdle muscles) กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อแกนกลาง ทำไมถึงช่วยลดน้ำหนัก และกระตุ้นระบบเผาผลาญได้

 

1. เพราะกล้ามเนื้อแกนกลาง เป็นตัวกลางสำคัญที่สุดของร่างกายในการกระจายแรงให้ทุกส่วนของร่างกาย ในการทำงานต่าง ๆ

2. การออกกำลังกายผิดวิธี เช่นการวิ่งหรือกระโดดในผู้ที่มีน้ำหนักตัวเยอะมากๆ นั้นเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บในกล้ามเนื้อส่วน ขา เข่า หรือ คอได้

3. การบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางทำให้รยางค์แขนและขาเกิดความบาลานซ์ดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเกี่ยวกับเส้นเอ็น ข้อต่อ ในผู้สูงอายุได้อีกด้วย

4. การบริหารกล้ามเนื้อแกนกลาง ในการบาลานซ์ร่างกายเพื่อการทรงตัวในท่าต่างๆ ส่งผลโดยตรงของการทำงานของสมอง เนื่องจากสมอง แต่ละส่วนควบคุมการทำงานของร่างกายแตกต่างกัน การบาลานซ์ร่างกายจึงทำให้เกิดการบริหารปลายประสาท และก้านสมองได้ทุกส่วนพร้อมกัน

5. การบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางสามารถช่วยลดอาการปวดหลัง เพราะการทรงตัวจะทำให้ลำตัวเกิดความมั่นคงและสามารถยืดเหยียดกล้ามเนื้อและจัดเรียงกระดูกสันหลังไปพร้อมพร้อมกันในระหว่างการทรงตัวในท่าที่ถูกต้อง จึงสามารถ อาการปวดหลังและมีบุคลิกภาพที่ดีขึ้นได้อีกด้วย

6. การบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางสามารถ ลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้

7. ผลลัพธ์จากการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลาง ช่วยให้สภาพร่างกายสามารถทนทานต่อสภาวะอุณหภูมิที่ลดลง หรือ สูงขึ้นได้ และยังเป็นการยืดอายุเซลล์ต่างๆในร่างกายไปพร้อมพร้อมกันอีกด้วย

เทคโนโลยีการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core Muscle) นี้จึงเป็นที่นิยมอย่างมากในการใช้กายภาพบำบัดผู้ป่วยที่เป็นพาคินสัน ผู้พิการ ผู้พิการซ้ำซ้อน การบาลานซ์ร่างกาย เพื่อการเตรียมพร้อมร่างกายของนักกีฬา การรักษาการบาดเจ็บที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อต่างๆ

และนิยมมากที่สุดในเรื่องของการนำมาใช้ลดน้ำหนัก ที่สามารถเห็นผลได้อย่างชัดเจน ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว สะดวก ง่ายดาย และผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวเยอะมากกว่าปกติ สามารถใช้เทคนิคนี้ในการออกกำลังกายได้

เครื่อง HUBER 360 Evolution

ปฏิวัติการรูปแบบออกกําลังกายแบบเดิมๆ ช่วยผ่อนแรงและร่นระยะเวลา แต่ให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า โดยที่ไม่ต้องออกกำลังกายอย่างหนักต่อเนื่องกันนานๆแบบคาดิโออีกต่อไป

HUBER 360 Evolution สามารถเผาผลาญไขมันได้ถึง 13% ภายใน 5 นาที เท่ากับการที่คุณต้องคาดิโอนานถึง 35 นาที

เทคโนโลยีที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่กระทบสุขภาพ โดยใช้หลักการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางร่วมกับการบริหารแบบ HIIT 

แหล่งข้อมูลอ้างอิง :

1. เว็บไซต์มหาวิทยาลัยมหิดล http://www.pt.mahidol.ac.th/knowledge/?p=1050

2. Streisfeld GM, Bartoszek C, Creran E, Inge B, McShane MD, Johnston T. Relationship between body positioning, muscle activity, and spinal kinematics in cyclists with and without low back pain: a systematic review. Sports Health. 2017 Jan; 9(1):75-9.

3. Purcell L. Causes and prevention of low back pain in young athletes. J Paediatr Child Health. 2009 Oct; 14(8):533.

4. Yiengprugsawan V, Hoy D, Buchbinder R, Bain C, Seubsman S, Sleigh AC. Low back pain and limitations of daily living in Asia: longitudinal findings in the Thai cohort study.BMC Musculoskelet Disord. 2017; 18:19. doi:10.1186/s12891-016-1380-5

>